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第5部分（第1页）

■　私教

一般综合型健身中心都提供私教服务。私教是按时间收费的，收费标准和他们的级别和名气成正比。

魔鬼身材，和你一步之遥（4）

在办卡时，有的健身中心会赠送您一定时间的私教，这时就要注意了，这个赠送很可能是有时间限制的，只不过办卡时不告诉你。

你要主动询问一下时间和人员选择上的限制，如果时间限制得太短，你就要争取延长时间。因为一开始接触健身时，根本用不到私教，当练习逐渐走上正轨后，就可以预约私教来提高一下训练质量了。这时候的选择很重要，并不是谁的价格高谁就好，每个教练的长项、经验、表达能力都不同，先适当地做些了解，向老会员咨询一下，再做出自己的选择。事实上据我了解，很多健身中心里最低一档收费的就有不少相当出色的私教。5。　VIP街头健身会所，无卡也能修身健体

如果你还在为要不要花钱购买健身卡而犹豫，不如加入VIP街头“健身会所”吧。这里不需要健身卡，只需要一点点勇气和热情，绝对是超低成本的健身方式。

什么叫VIP街头“健身会所”呢？不会是在街头健身吧？Yes！你答对了。

生活在城市里，街头就像我们第二个家，在“家”里做运动，有什么稀奇呢？逛街，就是一种街头健身方式，清晨在广场总能看到跳舞的老太太，她们也是街头“健身会所”的会员。连大明星妮可？基德曼、黛米？摩尔都常常骑着自行车在街头出现，我们有什么理由拒绝街头健身呢？

■　以优美的姿态WINDOWS　SHOPPING

有位健身教练曾经这样跟我说过：每天步行1万步，就能紧致下半身的肌肉，拉伸小腿线条，让小腿修长迷人。我们完全可以用WINDOWS　SHOPPING的节奏步行，既享受到了逛街的乐趣，又能让脂肪悄悄燃烧，绝对是购物狂们减肥的不二法则。

我要提醒姐妹们，千万别把精力集中在购物上，要时刻提醒自己是在做街头健身运动。多走楼梯、上坡路、下坡路，这样消耗的脂肪更多，如果一个人觉得无聊，可以邀好友同行，一边闲逛一边聊天，漫长的1万步就在不知不觉中走完啦。

■　骑自行车

在这个私家车满街跑的年代，骑自行车是不是显得有点儿落伍呢？当然不会。杨振宁先生和翁帆女士就喜欢骑双人脚踏车游玩，不知羡煞了多少人。

从健身角度来看，骑自行车绝对比开私家车更健康。因为骑自行车是一种典型的有氧运动，它能锻炼下肢，让身材变得更加匀称，还能强化心肺功能。如果你不能骑自行车上下班，那至少可以在周末或假日里，沿着公园的林荫小道骑几个来回。先用比较省力的档位做10分钟热身运动，接下来的15~20分钟里选择较为费力的档位，最后5~10分钟停下车休息。

■去城市广场秀秀你的舞技

“舞林大会”的劲风已经从舞台吹到城市的各个角落，很多地方每天都在举办“舞林大会”。如果你的舞技高超，不去秀一秀，实在是太可惜了。跳舞不但能拉伸全身线条，使身姿变得修长，而且对局部肌肉，尤其是肩背和腰臀部，有非常好的锻炼效果呢。

还犹豫什么，赶紧参加“舞林大会”吧，如果你的舞技不好，没关系，让自己动起来就好，即使只是跟随音乐节奏随意摇摆，同样很酷哦。6。腹式呼吸，流畅曲线至IN法

完美的身材，流畅的曲线，对于女人来说，到底有多重要，看看那位年过半百依然仪态万方的“白娘子”赵雅芝就知道了。

为了保持窈窕身段，很多女人常常被减肥产品和纤体机构忽悠，“一个月就能减掉XX斤”、“几日见效，永不反弹”等等，煽动诱惑的广告语，让女人们一边节衣缩食，一边义无反顾地掏钱。遗憾的是，这些夸大其词的东西并没有多大成效。我一直记得几年前吃过一种被宣传得很火的减肥药，结果不但没使身材变好，反而让我额外支付了一大笔医药费，所以，奉劝姐妹们一定要用科学、健康的方法来保持苗条，就像我现在每天都做的腹式呼吸法，不用花一分钱，就能让我从头美到脚，该瘦的地方没有一丝赘肉，该丰满的地方一点儿也不含糊。

魔鬼身材，和你一步之遥（5）

■腹式呼吸法

腹式呼吸，是瑜伽里最常用的一种呼吸法，非常简单，就是吸气时凸起腹部，吐气时收缩腹部。

我们平时一般都是胸式呼吸，属于浅呼吸，只用了13的肺，另外23的肺里积存了大量旧空气。如果运用腹式呼吸法进行呼吸，肺泡可以完全被使用——不断地吸气、呼气，涨大、缩小，排出废气的同进，还能按摩内脏器官，让其保持向上的健康姿态，消化系统运行良好，促使体内垃圾及时排出，身材自然而然就“S”了起来。

在工作间隙，做一两分钟腹式呼吸，不但有利于保持身材，还能补充足够的能量。在晚上入睡前，闭上眼睛，做几分钟腹式呼吸，对提高睡眠质量也大有好处。

■腹式呼吸加强版

如果你想加大瘦身强度，那就看看这个腹式呼吸加强版吧：空腹时，双腿站立与肩同宽，可以略屈膝，呼气的同时尽力向内收缩小腹，把气息向上提，同时，肛门向内紧收，下巴紧贴胸骨，坚持5秒；再慢慢吸气，小腹恢复正常。这个动作很累人的，一开始做3次就可以，慢慢可以加到5次。

另外，平时站立或走路的时候，也可以采用腹式呼吸法，这样小腹的肌肉就会变得紧实。而且收腹的时候，自然会抬头挺胸，身姿会不知不觉地变好哦。不过，走路缩小腹真的很不习惯，尤其是刚开始时，总是忘记。一定要有意识地训练自己抬头、挺胸、收腹，坚持几周之后，你的小腹就会逐渐平坦，连走路姿势也会更加迷人呢。

当然，除了采用腹式呼吸之外，还可以经常屈膝压一下小腹，排出废气，清除宿便，利用自己身体的能量按摩肠道，这才是真正不反弹的瘦身法，比减肥药环保多了。

7。　找寻“遗失的美好”

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