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第二节 负情正价（第1页）

看到负面情绪中的积极动力

阿丹前两天因为考试没考好，心理有挫折感。她一直责怪自己平时不够用功，考前没好好准备，考试的时候没仔细看。她感觉自己低人一等，因而很灰心。于是，她故意远离人群，一个人躲在角落，黯然神伤；

洋子把她的朋友小红最为心爱的偶像签名照给弄丢了。小红很生气，但她想到洋子是她最好的朋友，怎么可以对她生气呢？而且生气是不好的，万一失控怎么办？而且洋子也许就不跟她交朋友了，因此，小红对这件事二话没说。虽然这样，她还是心有疙瘩，无法再像以前一样对待洋子；

孜孜在演讲比赛预赛中表现不好，如果在第二轮比赛中没有很好的成绩，她将被彻底淘汰，无缘决赛了。她感到非常沮丧。但她很快调整过来。她对自己说：“上次没有发挥好只是因为我前一天晚上没有休息好。现在，我完全没必要为下一次的比赛担心。结果如何，不必去管它。但首要的是，要展现出自己最好的水平，要有这个自信。不能自己把自己打败。”于是，她的消极情绪立刻转化为一种放松的心态，一种坚定的信念。结果孜孜在第二轮的比赛中成绩优异，而且最终夺取了演讲比赛的第一名。

以上三个故事呈现出的是对待负性情绪的三种态度与处理方式。第一种：放任型——当负性情绪产生时，任由其牵制自身的一切思想、感受和行为。影响层面小一点的包括个人心情不愉快、生活功能受到限制；影响层面广泛一点的包括人际关系出现问题，更严重的是他们可能因一时冲动，做出严重的举动，造成生命、财产的损失，后悔莫及。

第二种：压抑型——由于对负性情绪感到害怕、恐惧，担心自己若感受到生气、愤怒、悲伤、沮丧、紧张、焦虑等情绪，情况会更加糟糕，甚至会发生无法预测的后果，或者认为一个理性成熟的人不应该表现出自己的负性情绪，因此就极力压抑、控制自己的情绪。但是，但是，没有表现出的情绪，并不表示没有情绪，所以原本被引发的情绪仍会间接地影响自己或者人际关系等。

第三种：积极应对型——承认负性情绪产生的合理性，允许这种情绪的存在并坦然接受之。但并不由这种负性情绪来控制自己，而是积极应对，冷静分析情况，分析问题产生的原因，并进一步地将负性情绪转化为积极情绪，使其朝着健康、良好的方向发展。

第三种类型的处理负性情绪的方式，在心理学中形象地比喻为“从柠檬中提取柠檬汁”的策略，指的是从坏事中获得好事或者从痛苦的经历中发现有益的东西。柠檬象征着辛酸与痛苦；柠檬汁象征着甘甜与快乐。酸与痛的生活中蕴藏着获得快乐的机会。当负性情绪时，如果人们能换个角度看问题，他们会发现眼前的逆境和痛苦正好能使你获得一种机会去得到快乐。这就是乐观主义的态度。

“从柠檬中提取柠檬汁”的策略表征了这样一种理念，即所谓的负性情绪很可能是一种高能量的动力和激情，很多人误解了它们，进而为负性情绪所累。如果能正确地认识它们，有效地利用它们，便可将其转化为强大的动力与积极的情绪。

“从柠檬中取柠檬汁”的策略可广泛应用于一切负性情绪之中。一名心理咨询师对其来访者的话便是这一策略的很好运用。

来访者：昨天我被老板炒鱿鱼了，我感到无比沮丧。为什么不幸总是降临到我的头上？

咨询师：这确实是一个不幸的消息。但你有没有想过不用上班的好处？

来访者：有什么好处？

咨询师：正好你有了一些时间做你自己喜欢的事。正好你可以潜心下来认真规划一下你的职业生涯与人生旅程；正好你可以接受各种专项训练。一旦你有了更清晰的职业规划，具备了更好的专项技能，你就会在一个更高、高理想的工作平台上施展你的才华。

在运用这一策略时，要培养善于从苦涩柠檬中提取甘甜柠檬汁的技能。很多时候，你之所以陷入一系列的负性情绪中，是因为你将自己所有的思想与念头集中在了那些苦涩的柠檬身上，你的脑海里充满了悲、苦、涩、恼，这些思想越来越膨胀，你也越来越感到窒息。而如果把自己的视角转移一部分出来，看到黑暗里的光明与苦涩中的甘甜，那么，你的心境将会完全不同，而你也将收获不同的结果。例如：

有些朋友遇到一些事情，觉得自己被伤害、忽视或激怒了。所以，他满脑子都是这样的想法：

现在，我们运用“从柠檬中提取柠檬汁”的策略来进行一下思想的改造：把句子中的“果”改变它的相反词，再把句首的“因为”二字放在最后，这些话便变成了：

上司太严厉了，所以我很开心，因为……

这个产品太少人知道了，所以我很容易推广，因为……

最近经济不景气，所以我的业绩可能会更好，因为……

怎么样？运用这一策略之后，原有的负性情境与负性情绪的强度是不是减弱了很多？希望之光与积极的情绪是不是增强了很多？

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