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第七十二章 女镖是怎样炼成的 四十一（第2页）

“看明白了吗？”

“看明白了！教官！”

“看明白了就好，好了现在你们准备好！一~”强子教官刚喊出一的口令：姐妹们再次齐刷刷的趴下。。。

二十个俯卧撑，除了露露、秦璐、娜娜和张倩这四个姐妹基本合格勉强过关之外，其余的无一例外都不合格。因此强子教官让剩下的五个人（娇娇暂时退出后，她们只有九个人）一个一个的做，直到做合格了为止。。。

终于半小时后，五个姐妹勉强过关;这时候强子教官又发话了：

“头手倒立会吗？”强子教官高声问道。

他知道她们都会跳钢管舞，而跳钢管舞是需要练习一些基本功的，比如：劈叉、下腰和倒立什么的。。。

还别说，强子教官没想错：劈叉、下腰和倒立这些基本功她们还真都会。因此姐妹们齐声高喊道：“会！教官！”

“好的既然你们都会，那么全体都有:头手倒立二十分钟！准备好现在计时开始！听口令：一~”

我了个去？!教官真行啊？二十分钟？！难度大大的呀！真把咱们当成玩杂技的啦？此刻姐妹们的心里面都在这样默默地想到。。。

倒立个十分八分的没啥大问题，真要是必须坚持二十分钟的话，姐妹们还真就没几个能坚持下来；可是有啥办法呢？教官的命令简直就是圣旨：谁敢不从？！

因此姐妹们都乖乖的照做了：还别说姐妹们还真不赖！原地无背靠支撑的情况下，一个个都做的很标准!

看着她们每个人做的标准的头手倒立动作，强子教官满意的点了点头。。。

“嗯~不错！很好！坚持住二十分钟不长，四首歌的时间而已，在心里面默唱四首歌，时间就到了，加油！”强子教官在風雨小說合理的心理暗示法，.

还别说：这个心理暗示还真管用，姐妹们用强子教官指点的这个心中默默唱歌的方法效果还挺明显：姐妹们还真就都坚持下来了，呵呵~

强子教官为什么要让她们练头手倒立?告诉亲们吧:倒立有百利无一害!不但能锻炼身体素质，而且还可以减肥和治疗多种疾病呢!说到这儿吉他有必要再来给亲们简要的上节课了，亲们认真看好好学，学会之后你每天坚持练习从一分钟开始直到最后可以坚持十分钟左右就会发现，不知不觉之中，你的身体变得杠杠的（好）了!到那时亲们必定会感谢吉他的教导.

首先咱们来说说倒立的好处，如下内容摘选自权威医学资料:对倒立检测表明，倒立练习在防治高血压和预防脑溢血方面可以产生下列作用。可以提高每博和心输出量，降压、延缓血管老化作用。

科学的体育健身运动有肯定的降压作用，也可以防止与年龄有关的血压升高。有人通过多年对经常从事手倒立的体操运动员和杂技演员研究发现，他们的血容量相对增多，血液稀释，红细胞压积下降，血管的外围阻力和血粘度低于一般人，有明显的降压作用，而且很少有人患高血压或因脑溢血死亡。我们的研究也发现了长期的手倒立练习能够出现：每博和心输出量增加，平均动脉压、脉率总外围阻力都有下降的趋势，而且血压有显著的降低。

科研人员的研究结果提示，长期的手倒立练习有可能改善和延缓血管的老化，其机理可能是手倒立练习的双向调节作用，锻炼增强了迷走—胰岛素系统的活动，形成迷走优势，使心肌对收缩血管物质的敏感性下降，而对代谢产物或其它舒血管物质的敏感性增强，血管的舒张能力增强，且具有较好的缓冲储备力，有人报导手倒立练习可使血管内皮舒张因子的能力增强，特别是骨骼肌肉的血管舒张，导致外围阻力降低，有利于脑部微循环的血液灌注，对预防脑溢血有积极意义。

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位－－比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

倒立俗称”拿大顶”，汉代称”倒植”，东晋称”逆行”，唐代称”掷倒”，明代称”竖蜻蜓”，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。

直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。另外，倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

亲们没必要练习体操运动员或杂技演员那样的专业的手倒立，头手倒立足够了，下面吉他就告诉亲们头手倒立的具体练习方法:

1、蹲撑，头手撑垫成正三角形，两肘内夹。

2、一腿上举，一腿蹬地。

3、两腿并拢伸直，紧腰、夹臀。

4、头手支撑倒立，重心保持在支撑面内。

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