手机浏览器扫描二维码访问
第30章 立渣之本（第2页）
“哥藏个毛，我要藏也不会再你面前练这套动作，这一招叫呼吸延时法。”
“就是你有感觉的时候，就深呼吸，一次吸两秒钟以上，然后慢慢的吐气，吐十秒以上……”
“不要用嘴巴，必须要用鼻子。”
“因为张开嘴巴的时候，你那里也会松开，有点像打喷嚏，有时候一个喷嚏会把屁和尿崩出来。”
“而用鼻子，吸和吐气的时候，会让下面的盆腔肌肉群缩紧，你试试……”
曹玉安在焦俊明面前演示了一遍。
焦俊明试了一下，果然感觉有点道理。
“跟着是保加利亚蹲。”
“这种是一个脚前，一个脚后。”
“可以用椅子，也可以不用椅子。”
“双手这么自然垂下，也可以像拜佛那样，当然也可以像先前那样双手交叉……”
曹玉安依次把这些动作做一遍。
焦俊明这次学的更认真。
“最后就是凯格尔运动。”
曹玉安找了一块草地。
睡在上面，曲膝。
“收缩臀部的肌肉，嗯，就是提肛。”
“向上提自己的腰胯，在最上面保持五秒左右，接着慢慢下落……连续锻炼五到十分钟……”
“就这四个？”
“怎么的，你想几个？这四种练好都够你以后纵横沙场，你还想要多少？”
“呵呵，四个挺好的，挺好的，我只是随便问问。”
“好了，我先走了，你等别人过来交班。”曹玉安还要去接苏灵竹上班。
“嗯，你走就行，我在家等你，对了要我帮你带早餐吗？”
“带一个……”
把小电驴停在自家楼下。
曹玉安掏出了自己的手机。
刚翻到苏灵竹的手机号码。
又按灭了屏幕，把小电驴的车钥匙一拔。
三步并两步的跑上了三楼的自己家。
“咚咚”的敲响门。
“谁？”屋里传来了苏灵竹的声音。
同时也传来了走路声。
“我。”
门打开。
苏灵竹穿着一身浅色的宽大休闲装出现在自己面前。
曹玉安探头向里看了看。
自家老爸，老妈在屋里吃着早餐。
杜秋淑见曹玉安探头探脑：“你吃了饭没有？”
“老焦买了早餐等我。”
春华疆遇 妈妈说一定要跟着舅舅 逆凰，独尊天下 仙人修凡传 我真不是你们的王 救命！腹黑奸臣和我一起重生了 王爷，傻胖千金她其实是高手 小公主一挥手万界都得抖一抖 四合院：截胡达人许大茂 海洋：说好钓鱼佬，你钓上克苏鲁 带猫重回末世，我靠摆烂囤货千亿 关于网友变学姐开始攻略我这件事 暗幕如牢 渣夫不轨，我让他净身出户 拒绝道德绑架，享受快乐人生 年代：开局杀穿四合院辗转北大荒 九州仙缘：云飞传奇 摄政王很好哄，小皇帝很好宠 以你之名冠我之姓重生不好糊弄 绝世天才：逆天狂女倾九洲
姝秀
一门三寡，绝户女。重生幼时，斗转命运薛宁重生后，努力改变前世的命运，保护好祖母和母亲。新书发布，求点击收藏推荐啦。努力三更什么的泪目...
尸身尖叫
我出生的时候就受尸气侵蚀，本身体质虚弱，阴气极重三岁那年，更是不小心被剋孢鬼拐走主魂，几乎变成行尸走肉！...
狂人修神
仙若欺我，杀之！神若辱我，斩之！一个从荒野之地走出的平凡小子，却机缘之下得九吞神玉，踏上不凡之路！...
黑道女佣兵：我本张狂
黑道女佣兵我本张狂简介她，盈盈一笑间杀人于无形的21世纪雇佣兵，一招穿越来到莫名的未来时空。因人品极好，遇上一个腹黑可爱又天才的机器人。于是一切全部都巅覆了！现代都市中，她修灵，赌矿地，炼灵器，种灵药，养灵宠，秒杀黑道，涉入军政，制造高端武器，建立属于自己的势力，一步步走向财富巅峰。她不满，甚至扩展至其它星球。本文亮点一个狂女的成长史，看她在成长的道路上如何掀起一个个波涛汹涌的浪潮，在黑白两道如何成就一代神话。倩倩读者群③226285929验证码我本张狂。现代女强宠文速更...
绝品圣医
阎王判你三更死，我能保你过五更！你想拥有绝对的丰挺吗？龙抓手必让你高过珠穆朗玛你想拥有绝色不老容颜吗？五擒推拿定让你肌肤如画！火车不用推，牛皮不用吹若想活滋润，找我龙圣医。...
深宫美人劫
一朝魂穿，成就了兰轩与胤禛悲喜情缘，就此圆梦大清。多年相守，相爱之人终究难逃阴阳两隔，从此魂牵梦绕。情伤未好，却被新帝登基后强推上皇太后的宝座。非皇帝生身母亲，却受到比亲娘还要崇高的荣誉与待遇看兰轩如何步步谨慎，从礼待新帝的暖心额娘，变为暗度陈仓的辣手太后！...