手机浏览器扫描二维码访问
第82章 起伏蹲身若奔马（第1页）
“双脚打开与肩齐，提气，下蹲。”
“马步马步，要蹲出一个活马来，骑马知道吧，身体上下起伏，这样才不累。”
“送你一句口诀，起伏蹲身若奔马！”
“挺胸抬头，重心从头顶到屁股，到两脚之间，你可以想象成一根钢筋从头顶插下来，穿过你的脑袋，腰椎。”
伴随着赵志林的话，秦川脑海里有画面了，菊花一紧，打了一个寒颤。
赵志林双手抬起到胸前，伴着吐气又按了下去，这才缓缓起身：“好了，你来做一遍。”
秦川学过骑马，自然是知道马步是什么样，当即就扎着马步，双臂抬起平行。
还学着刚刚赵志林的样子起伏。
赵志林也不说话，就这么看着。
五分钟后，秦川腿肚子直哆嗦，手臂也发酸，五官扭曲变形了还咬牙坚持着。
“你这样不对，马步不是这么起伏的。”赵志林开口道：“起的时候五个脚指头像鸡爪一样死死抓住地面。”
“脚指用力一抓，自然带动小腿肌肉，膝盖就挺起来了，大腿再紧绷，提腰，收腹。”
虽然是打赌，赵志林还是认认真真的教秦川，没有藏私，指导完起，他又接着指导蹲。
“伏的时候五指张开，自然放松，脚指头松了，膝盖和大腿也就松了，这個时候坐腰，鼓腹。”
“在这一起一伏之间，配合呼吸，你的身体就没那么累了，同时也能锻炼下盘的力量。”
说完，赵志林回到座位：“三天之内，学不会可别再烦我。”
别看只是一个马步，前后要点不少，想学会还是需要下功夫花时间。
当初他学的时候两天就会了。
师傅林世荣说他是天才。
同门的那些师兄弟资质好点的三天学会，差点的最多五天也能入门。
秦川想学他的功夫，怎么也得是个资质上层的材料吧。
庸才的话完全是浪费他的时间，这种人他武馆里大把，有的是。
秦川不答，脑海里想的是刚刚赵志林的话，尽量一点点的消化，然后落到实践上。
蹲了十几分钟，试了好几遍，还是不行。
不是这里差点意思，就是哪里步骤不到位。
练得不到位比瞎练还累人。
原本只是腿肚子发酸，现在脚板底都快抽筋了。
“下一场准备了。”
“秦川。”
副导演在喊了，秦川收起马步，朝着赵志林点头，然后小跑过去听周星池讲戏。
这场戏是斧头帮二把手肥雪被人一拳打飞到汽油桶里，手下小弟一支穿云箭叫人。
于是琛哥带着几百个小弟扫平猪笼城寨。
好像玩了盗版恐怖游戏 绝世神祖 双重季节 执刃悬壶 白月光翻车实录 重生之坑 院长别C了，你队友不配！ 魔神征途 名片[BDSM] 当我成了死对头的重点关注对象 苟在修仙世界当反派 我终将肝成神明 向思而盛 满朝文武听我心声，举国飞升了？ 渣男也有坠海的一天 隐私超重（女攻） 修仙就像一场戏，因为弱鸡才相遇（玄幻np） 铁血战兵 分化期 人在柯南，有脑内选项系统
穿越从靖康之耻开始
那个时代，宋朝有着美国的综合国力，军费开支堪比德国法西斯，军队战斗力只是意大利水准，百姓过着阿富汗一般的苦逼生活。穿越到了宋朝，成为了大宋皇子，可惜没有红袖添香，没有扬州瘦马，有的只是金军已杀来了，这还让不让人活了。既然不让我好过，我就跟你拼命。于是一代宋皇崛起了。金兀术叹息道仪王如猛虎，使我女真难安息！士大夫说昏君，竟然要改制，竟敢篡改祖训！岳飞道官家性情刚烈，堪比太祖，我朝中兴有望！秦桧颤声道靖武皇残暴堪比始皇，大宋势如危卵！赵朴淡淡道我死后，管他洪水滔天！...
玄天魂尊
天玄大陆！威震天下的逍遥魂皇叶逍遥，意外在玄域陨落！百年后，他重生于流云国星玄学院被人欺辱的学员叶玄身上，从被人嘲讽的废武魂死脉，到传说中的逆天三生武魂...
仙屋
霍向空意外的被天外仙屋砸中了，原本乏味的生活从此变得多姿多彩起来，妹妹御姐萝莉女星等各种各样的美女一个接一个进入他的视线，并争当仙屋女主人。...
一纸良妻
瓷锦这个人就是太实在，当初跟个傻大姐似的帮自己的学妹林青蔷安了家找了工作，结果这个贱人回过头来就勾引走了自家老公！瓷锦将签好的离婚书狠狠的甩到了唐可晟脸上我这辈子最失策的事情是识人不清，爱不对人！又满脸嘲讽的看着紧贴着唐可晟的林靑蔷说林青蔷，当初要是没有我，你能有今天？展令扬是瓷锦灰敗人生中的一缕火光，强横又霸道的闯进了她的世界！展令扬，你别以为一纸婚书就能锁住我。想不到你就一大尾巴狼，从小就觊觎我。做你妻子可以，但别想我履行义务！王瓷锦双手叉腰，她真想两脚踹到那张笑嘻嘻的脸上。...
仙魔道典
推荐新书仙念，望各位继续支持！世人皆称我为魔，吾以魔道度仙佛！小小凡人身患恶疾，生命垂危迫入魔道，与世挣扎间，被世人追杀唾弃，索性，我就做一个六道天魔！身死之人多年后神奇复活，交易之时对方诡异死亡，自己成了凶手，自身被困绝阵，敌人意外陨落，这一切，是巧合？还是阴谋？身具轮回之道，掌握幽冥神剑。踏破乾坤，武定仙魔！尔等，谁与争锋！！！已完本，推荐新书仙念，望各位朋友继续支持人品保证从无断更记录。...
风流狂尊
醉卧美人膝，醒掌天下权。一怒风云乱，大恸日月残！叶飞行走于乱世，彗星般崛起。刀光剑影与纸醉金迷之中，归于他的怀中与麾下。离奇的际遇，诡秘的事物，宝物，秘技，奇境，禁地，妖魔鬼怪，谜团迷津。。这是个无比精彩，无比神奇的世界。在这个神秘的世界里，没有什么不会发生！！一日最少三更，不定时加更。另本人已完成作品两部，请放心收藏阅读！...