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第69章 升级4S（第1页）

其实根本不需要仪器的检测，高蛋白低脂肪的饮食再加上高强度的训练，在身体上的反应还是很明显的，这天晚上和林允视频的时候，她就看出来了。

“乔羽，你好像又瘦了。”

乔羽摸了摸下巴，“最近练的比较狠，快要去韩国了。”

林允点点头，“哈市这边放寒假了，天寒地冻，过年的气氛越来越浓了。”

一提到过年，乔羽仿佛闻到了饺子的气味，大年三十的时候，不知道能不能吃上一顿热腾腾的白菜猪肉馅饺子。

“对了，给你看一样东西。”

乔羽拿出了紫甘蓝汁和蛋白高纤粉在摄像头前晃了晃。

“这是什么啊？”林允奇怪道。

“猜一下。”

“药？”

乔羽摇摇头，“不是！这就是我现在每天吃的东西。”

林允皱起眉头，“这东西好吃吗？”

“不好吃，但是对身体好，比较符合运动员的营养需要。”

林允苦笑道：“当个运动员真难啊。”

“有时候觉得比考试冲刺的时候还苦。”

“嘿嘿，那回来上学啊。”

乔羽笑道：“开弓没有回头箭，既然是自己选择的道路，那么跪着也要走完。”

和林允聊了一会之后，乔羽按时到了姚滨教练那边特训，现在他在瑞士球上已经可以撑到12分钟了。

“姚指导，为什么一定是15分钟。”

“乔羽，这可不是我心血来潮瞎说的，而是有实验数据支撑的，每15分钟是一道坎，只要过去了，那整个人身体情况就不一样了。”

最近乔羽的进步之所以那么快，李明珠安排的饮食功不可没，运动员最重要的就是增加肌肉，减少体脂的含量，这样训练起来才能事半功倍。

“乔羽，你进步挺快的。”

“可能跟我最近吃的东西也有关吧。”

姚滨也知道乔羽最近一个人在坚持健康饮食，于是笑道：“那东西不好吃吧？”

乔羽笑着点点头，“不好吃，我现在做梦都是烤串、烤鸭、红烧肉、大肘子，白斩鸡……”

说着说着，乔羽的口水都快流出来了，姚滨一脸微笑，年轻人对自己的要求能这么严格，真是不容易啊。

其实自律的生活慢慢会形成一种习惯，产生良性的反馈。休息的时候，乔羽也只喝一些运动饮料，然后再开始下一组的训练。

在健身房中要练习腹肌，其实做重量训练不一定有用，教练一般也会推荐瑞士球，这对于核心肌群的训练是最快速的。

乔羽现在的成绩比较平均了，不会像刚开始那样上上下下波动很大，基本稳定在12到13分钟左右。

“姚指导，你帮我计时一下，我这次要挑战15分钟这道坎。”

“好。”

乔羽擦干汗水，把腿架在瑞士球上，保持平衡之后对姚滨说道：“开始！”

时间一分一秒的过去，刚开始的时候乔羽脸上古井无波，但是5分钟之后，汗水就开始渗出，到了10分钟的时候，汗水一滴滴往下流，到了11分钟的时候，脸部的肌肉开始扭曲，显然整个人已经开始不舒服了。

到了13分钟的时候，乔羽已经开始咬牙了，14分钟的时候，瑞士球开始摆动，肌肉开始颤动。

乔羽脸上的表情已经开始僵住了，姚滨大喊道：“还有十秒钟，坚持一下。”

但其实还有30秒，不过此时乔羽的脑海中已经没有时间概念了，他只知道不能停下。

“10。”

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