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第4部分（第1页）

小张不知道自己从什么时候开始，变得很依赖朋友，她会很在乎朋友是否重视她，而一旦有什么不开心的事情就马上找朋友倾诉，有什么大的决定都要跟朋友商量，她变成了一个没有主见的人，自己却全然不知，直到有一天朋友说已经厌烦了她事无大小的倾诉，她才意识到，自己已经失去了独立的精神。

小兰有一个很奇怪的朋友，她对她的男朋友很好。可是只要男朋友一离开一段比较长的时间，她就会另外找一个男朋友代替，同样也会对新的男朋友很好，这样的事情已经发生了两次。

她告诉小兰，这是因为她不能习惯没有男朋友的生活，她习惯了有个人可以依赖，她忍受不了一时的孤单无聊，哪怕只是一个月。

我们姑且不去评价小兰这个朋友的对错，但是我们可以知道，这个女孩是一个心理极其不独立的人，她这样下去的话，是很难在感情上获得长久而稳定的快乐的，很难获得一份真正的感情。

把你的自我价值和快乐与他人联系起来是痛苦的根源。

这样做会使你产生很强的依赖感，被别人的行为左右你的情绪，还会由于你太离不开他们而使别人心生不满。

你应该明白，唯一能使你感到长久满足和充实的人，只是你自己。

当你心理独立的时候，你不需要和别人一起也能快乐，你可以自己单独做出决定，还会享受一个人的美妙时光，你懂得排遣偶尔的孤独和寂寞。

你要学会用耐心和毅力来获得你想得到的东西，而不是有一点无助就想到放弃；发生问题的时候你不会第一时间就想找一个可以依赖的怀抱，而是冷静地分析和面对现实——

我们为什么要拥有自尊和自信？（3）

这样你才会得到真正发自内心的持久的快乐，你的快乐也不需要依赖外界随机的施舍。

这意味着你不再以得到某种东西来让自己感觉良好，而当一切正如你所希望的那样时，当然就更棒了！

而即使事实并非如此，你也不会因此而消沉绝望，因为你的自信和你的快乐，不是建立在你所遭遇的事情或者别人对待你的方式上，而是建立在你对自己良好的感觉上。

尝试自己一个人度过孤独而脆弱的夜晚，不找朋友，也不要自私地找个异性来填补自己的空虚。尝试面对孤独，挺过孤独，并且尝试找些可以从中得到乐趣的事情来做。当你熬过一个极限，你就学会了如何让自己的心理更独立。

你能控制自己的情绪吗

在平时的生活中，我们会遇到很多让我们不愉快的情绪，愤怒、悲伤、失望、内疚等等。

其实有些时候并没有发生什么大不了的事情，但是我们却会因此烦躁不安，对我们身边的人无理取闹。

虽然事后会后悔，但当时就是控制不住自己。

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你拥有完全控制情绪的能力吗？（1）

一种在任何情况下都可以清楚地表达自我的情感而不必担心情绪会失控的能力。

它指的是能够适当地表达自己的情感，能够敏感地回应别人的感觉。

一个能够很好地控制自己情绪的人，总是安详而快乐的；而不是像那些容易冲动和后悔的人，总是被自己的情绪所左右，控制不了自己的快乐。

情绪上保持无坚不摧的状态是完美且难以达到的，而你也不可能一下子就完全控制自己的情绪，这需要你主动地学习，通过一些行为来改进自己处理情绪的能力。

首先你要更多地意识到自己的情绪，体验自己真实的反应，并且知道为什么会有这样的情绪发生。

如果不好的情绪占了大多数的话，那就把它们列出来，注明是在什么情况下发生的，下次再遇到同样的情况时，尝试学习控制自己。

下面我会用一个真实的个案来教你们简单的控制情绪的方法。

小林非常的愤怒，她感觉自己心跳加速，并且大脑膨胀，她知道怒火正在燃烧她的身体，但是她没有想过要控制。

因为她觉得那个女人实在太坏了，她曾经对那个女人很好，而那个女人却在背后编造关于她的流言来中伤她，只是因为那个女人认定小林也曾经说过她的坏话。这件事情严重影响了小林的生活，她觉得惹上这样的人烦恼之极，但是又想不出应对的办法，愤怒和烦恼深深地困扰着她。

实际上，愤怒的情绪是懦弱的表现，对于解决问题是没有帮　　助的。

小林应该管理自己的情绪。

第一步就是承认自己感觉到了什么：她感觉到了被侮辱和愤怒。

第二步就是选择，选择如何对自己的感觉做出反应。小林选择希望自己平静下来。

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