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第3章 格斗技（第2页）

法的运用。跆拳道攻击方法中起主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中

约占34，因为腿的长度和力量是人体最长最大的，其次才是手。腿的技法

有很多种形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，威

胁力极大，是实用制敌的有效方法。现在我就教你所有的基本腿法。”

“前踢：描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，对膝关节快速屈伸能力和

膝关节四周的肌肉都是很好的锻炼。对小腿弹打速度、送髋的

平衡作用很大。技术简单，所以是初学者的第一个腿法。根据跆拳道技术

原理，跆拳道的几个基本腿法都是由前踢开发演变而来。

练习方法：保持基本姿势（都以左势为例），右脚登地屈膝提起，送髋

、顶髋，小腿快速向前踢出，高与腰平。迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻

落下，恢复成实战姿势。

易犯错误：1、直腿踢、直腿落，大小腿没有折叠。

2、没送髋，击打距离短。

3、提膝没有贴近左大腿内侧，向外绕弧线。

横踢：

描述：横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢法。类似散打中的

边腿。但跆拳道的横踢幅度小、隐蔽xing好、速度快。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地，大小腿折叠向上、向前提膝，左

脚掌为轴拧转180度，右膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向前踢出，收

回，恢复成实战姿势。或成为右势。

易犯错误：1、大小腿折叠不充分，膝关节没有夹紧。2、没有正

上提膝，走斜线，弧度过大。3、支撑脚转动不足，踢出后直腿下落。

下劈：

描述：以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。分为正劈、内劈、外劈三种

，一般称为劈腿，或下压腿。比赛中通常女运动员得分较高。

练习方法：保持基本姿势，右脚登地，重心稍前移，右脚尽量上举至头

顶上方，放松落下，上身保持直立，以脚掌击打目标。轻轻落下，恢复成实

战姿势。

易犯错误：1、起腿高度不够，重心没有往上“飘”。

2、上体过分后仰，以致不能恢复成实战姿势。

3、落地太重推踢：

描述：推踢一般用于截、封对方的起腿，使之失去平衡。练习方法

：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴，外旋约90度，重心

往前压，右脚向前方直线踢出，力点在脚掌，重心往前落下，恢复成实战姿

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