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第5章 必须这样做根本停不下来强迫症2（第1页）

现今，手机是十分重要的通信工具，重要到它甚至已经成为维系人与人关系的第一道具。所以，你经常看到有人一遍一遍看各种交友软件，查看电话和短信。其实，这无非就是源自对社交的焦虑，对情感的焦虑，以及对自我认同的焦虑。对于手机强迫症来说，与其说是“害怕错过重要信息”，不如说是“期盼每一条信息”，说白一点，就是希望有人想着自己，以此来安抚自己对社交、情感和自我认同的焦虑感。

除了手机强迫症之外，日常生活中常见的还有另一种症状：囤积强迫症。

不知道你有没有这种情况，就是不停地“买买买”，买完了也不用，就那么一件件安置起来，大有不仅要“曾经拥有”，更要“天长地久”的架势。很多东西即使坏了烂了，你也不舍得丢掉。对于你的每一件东西，你都能细数它们的历史，赋予它们与众不同的含义，比如“去看歌手演唱会时手背贴的创可贴”“买娃娃时用来承装的大纸箱”“小学三年级时最喜欢的裙子”……

你是不是觉得自己是个怀旧的人？你对每一件东西都充满感情，提起它们时瞬间记忆力爆发，每一样都能说出一二三来，因此，扔了任何一件东西都会让你心如刀绞。很多东西，你都以一种“说不定什么时候会用上”的心态宽慰自己，其实只是给自己找个不丢弃的理由。

因此，新的、旧的、用得上的、用不上的东西一大堆，而你享受着这种“左拥右抱”的感觉，那么我就要对你说：“你好，囤积强迫症患者。”

囤积强迫症有另一个好听的名字，叫“收藏癖”。但是，这两者是不能混为一谈的。所谓“收藏”，指的是有针对性、有选择性地进行收集，对不符合自己收藏要求的会及时清理。同时，收藏往往意味着能给你带来生活情调，而不是带来精神压力。

囤积强迫症往往源于一种占有欲，对大量物品的占有能让人产生一种类似“我的我的都是我的”的奇妙的安全感，即便这种无意义的占有严重压缩了自己的生活空间，降低了自己的生活品质。儿时精神上或物质上的匮乏，很容易引起日后的囤积强迫症。

顺便一提，如果你女朋友喜欢买很多衣服和化妆品放在家里，那么她应该不是囤积强迫症，她只是女人而已。

【解答】

强迫症自救手册：二法让你停下来

其实，完全不需要有“逼死强迫症”这个活动，因为就算没人逼，强迫症们也会自己逼死自己。可以说，强迫症患者每天脑内都在经历着世界大战。

那么，在这一节，我来给大家介绍两个方法，这两个方法绝对是你摆脱强迫症控制的利器。

1.打地鼠游戏——思维阻断法

思维阻断法主要用来抑制强迫性思维，从字面上来理解就是，当患者出现了某种强迫思维时，利用外部手段，人为地将其中断。在反复多次后，为患者建立一定的条件反射，促使强迫思维逐渐缓解，慢慢消失。

要想使用思维阻断法，你首先要认清自己的哪些思维属于强迫性思维。你可能会有强迫怀疑、强迫回忆、强迫穷思竭虑等，你要认清你的哪些思维属于这些情况。

接下来，你要让自己尽量放松。闭上眼睛，做几次深呼吸，晃一晃你的头，甩一甩你的手腕脚踝，然后以一个尽量舒适的坐姿靠在椅背上。

下面，打地鼠开始喽！你要让注意力集中于自己的思想，一旦出现了强迫思维，你要将其分辨出来，并且要像打地鼠一样，“啪”地把它打回去，嘴里大喊一声“停”，同时，手里拿着一把小锤子，在桌子上用力敲一下，让这个刺耳的声音警醒自己。

这个过程中，你要注意计时。在你开始集中注意力的同时，按下计时器，直到你用小锤子敲桌子结束计时。在重复的训练之下，如果时间在逐渐延长，那么就说明思维阻断法对你是有效果的。

准备好了吗？开始打地鼠了哟！

2.让子弹飞一会儿——15分钟法则

前面讲到的“打地鼠”的思维阻断法主要是用来针对强迫思维的，下面介绍的这个15分钟法则则是针对强迫行为的。

所谓“15分钟法则”，就是说，当你产生了某种强迫思维之后，为了消除这种强迫思维而不得不采取行动的时候，先别着急，停下来，让子弹飞一会儿，不用太久，15分钟就行。

比如，你出门后会回来强迫检查门是否锁好。那么，当你想要这么做的时候，别着急，把这个反应的时间向后延缓15分钟。

不过，这15分钟可不是什么都不做地干等着。这15分钟里，你有几件事情要做：

一是“再确认”。所谓“再确认”，就是认清当下自己想要回去检查门是否锁好这件事情属于强迫行为。

二是“再归因”。在意识到这是强迫行为之后，不要抗拒。告诉自己：“并不是我想要这样做，而是强迫症在作祟！”没错！强迫症并不能替你做主！

三是“转移注意力”。找一些你感兴趣的东西，玩游戏、打篮球、看小说……什么都行！总之，将注意力集中在那上面。然后，重点来了！你可能还是无法集中注意力，因为你心心念念的都是你要去检查门锁没锁。但是，你要将注意力不断拉回自己正在做的事情上，然后坚持15分钟！

四是“再评价”。看看自己和强迫症战斗的过程，简直就是惊心动魄！你要再次接受自己有强迫症的事实，并且要知道你是和它斗争的勇士。不要觉得自己犹豫不决，总是要向它屈服，其实你已经很了不起了！告诉自己在不断地进步着，总有一天会成功的！

“再确认”“再归因”“转移注意力”“再评价”是治疗强迫症常常用到的四个步骤。即使不和15分钟法则一起应用，也可以时常帮助你缓解强迫症。

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